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产后催奶瘦身 素食毫无压力

时间:07-27 来源:未知 作者:admin 点击:

  在生产之后很多母亲会急着喂养宝宝,于是便会吃很多大补的食物,如肉制品,汤饮之类的来促进下奶,保证奶水质量和供应。但妈妈们另一方面又担心身材变形,于是便陷入了想减肥却不能立即执行的窘迫状况中。

  其实,想减肥或者是说不想体重增长也是有方法的,产后适当的素食也是可以的,并不是说只有动物蛋白才能更快地让妈妈下奶,素食完全可以实现,像是一些蔬菜,豆制品,谷类食物也可以起到显著的催奶作用。

  1.豆制品

  大豆制品富含优质蛋白,是高蛋白食物,可以下奶。这类食品还能为妈妈补充钙、铁等矿物元素,保证母乳中含有丰富的营养物质。其实大豆的钙含量是牛奶的两倍,铁含量也要高于鸡蛋,所以,新妈妈可以多吃豆制品来帮助自己的身体获取更多的营养元素,而且大豆中含有异黄酮,可以促进激素分泌,增加奶水。而且值得庆幸的一点是,产后妈妈吃大豆这类素食,不用担心会长胖,可以帮助维持身材哦!

  2.芝麻

  在坐月子期间,妈妈们可以适当吃些芝麻糊之类的物质,芝麻糊中含有大量的蛋白质,钙铁锌硒之类的营养元素,能够满足产妇身体的多样化需求,也可以促进下奶,维持奶水供应。可能妈妈们知道芝麻可以用来榨油,但芝麻中含有的是健康的不饱和脂肪酸,不会让妈妈过多地增加体重,而且常吃芝麻妈妈们产后视力也有好处哦!

  3.莲藕

  莲藕是大部分人都喜爱的食物,藕味道清香,爽口,并且含有大量的淀粉,维生素,还有矿物质,可以帮助清热去火,生津润肺,还具有止咳的作用。莲藕具有生乳的功效,因此作为女性,尤其是产后女性,适当吃些莲藕是十分必要的,而且莲藕几乎不含脂肪,可以预防长胖。产妇可以每天吃些清炒莲藕,或者是莲藕粥,这些都是十分滋补的食谱。

  4.菌类食物

  很多菌类食物,像是香菇、蘑菇、金针菇,或者是其他的菌类食物都含有丰富的营养,还可以促进产妇下奶,使得母乳中含有充足的营养物质,保证新生宝宝的健康。另外蘑菇还可以帮助妈妈们减肥,让产妇减少脂肪摄入,帮助刮脂,帮助身材恢复!

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