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简单容易的中老年减肥操

时间:07-26 来源:未知 作者:admin 点击:

年轻人身体活力旺盛,如果体重超标可以通过锻炼身体多做运动来减肥,但是这些肥胖人群不止出现在年轻人群里,老年人里也有肥胖的,但是老年人减肥方法不能和年轻人那样大幅度的运动,老年人身体承受不了,所以下面给大家介绍一下简单容易的中老年减肥操,让中老年人减肥更容易。

步入中老年后,极易发胖,突出表现在腰部变粗,腹部凸出,腿部肌肉松弛,针对这些特点,向中老年朋友推荐一套简单易做的减肥操。每天起床后,睡觉前都可以做一遍,也可根据自己的特点,有重点地选择其中一二节进行锻炼。

第一节:练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

简单容易的中老年减肥操_养老护理常识_0871-63551112_昆明市保育员养老护理员职业培训学校

第二节:练习大腿后部的肌肉。

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右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

第三节:练习腰腹部,使之变细。

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

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老年人因为关节等都不如年轻人灵活,所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单,如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大,身体患有疾病,或是刚刚大病初愈的人,动作更要轻、柔,不可过猛。

因为到了中老年的阶段,他们的身体变得更加脆弱,容易患上各样疾病,如果中老年人肥胖就更容易患上一些其他的疾病,比如说三高就是很大可能由于肥胖引起的,所以中老年人减肥是非常必要的,想要减肥的中老年朋友来学习上面给大家介绍的简单容易的中老年减肥操吧。

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