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中老年人锻炼应该注意什么?

时间:07-26 来源:未知 作者:admin 点击:

现在我们的老年人不像以前的老年人那样每天在家做一点家务有的时候睡觉,现在的老年人都很懂得养生,有的时候自己和老朋友们一起出去旅游玩一玩放松一下心情,有的时候就打打太极,老婆婆们就扭扭秧歌跳跳舞。但是那么多运动项目中很多是不是合老年人的,老年人健身锻炼时一定要注意,尽量选择一些有氧运动。

1、平地散步

平地安全,平地对关节没有压迫,平地视野宽,最适合老人家散步,散步就活动了全身筋骨,体现了“生命在于运动”。

2、做点家务

家务劳动是轻体力劳动,有益于舒筋活络,家庭妇女大都长寿,恐怕是和长期家务劳动有关,老人家适当做点家务好,体现了“生命在于运动”。

3、干点农活

干点力所能及的农活,沐浴在大自然中,享受着田园之乐,促进体内新陈代谢,好处多,农夫中长寿者众,体现了“生命在于运动”。

4、聚众聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊,政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、新闻故事、遗闻逸事,这种群体生活很是开心的,绝对比离群索居沉湎于往事好,有益健康长寿。

5、做自己最感兴趣的事

中老年人锻炼应该注意什么?_养老护理常识_0871-63551112_昆明市保育员养老护理员职业培训学校

政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等,兴趣什么就做什么,把握好度,有利于健康长寿,体现了“生命在于随心顺势”。

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6、想睡就睡

在睡眠问题上,老人家有别于青少年和壮年人,无须刻板地什么时候睡什么时候起床什么时候午睡,老人家一天二十四小时,什么时候想睡就睡,不想睡就别强迫睡,比如说早上起来吃过饭有点睏,那就去睡早觉,中午躺着能睡就睡,睡不了就不睡,该怎么着就怎么着,无所谓生物钟搞乱,顺其自然就是顺应生物钟,体现了“生命在于安静”。

老人随着年龄的增长,身体素质逐步下降,疾病的发病率也开始增高,“生命在于运动”,老年人为了健康长寿,越来越多的开始从运动方面着手,来提高自己的身体素质和健康水平,但由于身体状况原因,老年人运动却又不能像年轻人一样,那么老年人运动注意事项有哪些呢?

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1、老年人运动前,要选择适合运动的运动鞋,要选择舒适性和透气性好的服装。

2、老年人对外界的适应能力衰退,所以在运动前一定要适当做一下热身运动,来提高身体对外界的适应能力,降低运动伤害的几率。  3、不经常运动的老年人,运动时一定要循序渐进,慢慢增加自己的运动量、运动时间。

4、由于身体素质相对较低,老年人运动时一定要选择运动强度低的运动项目,如散步、上下楼梯、倒步走等方式。

5、老年人运动贵在坚持,不可半途而废。因为运动健身是个长期的过程,不是一天两天就能完成的。

      老年人爱运动是好事,但是各位老年朋友们一定要根据自己的身体情况选择一些适合自己的运动,老年人每天坚持运动时间久了时候就会发现长时间运动的老人会比平常来人显得精神。

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